Health

Tips Dokter: Latihan Pernapasan Untuk Ringankan Sesak Napas

22 August 2025 91 Dilihat

Tips Dokter: Latihan Pernapasan Untuk Ringankan Sesak Napas Yang Bisa Secara Rutin Di Lakukan Secara Berkala. Halo semuanya. Pernahkah anda merasa napas tiba-tiba menjadi pendek dan berat? Terlebih sensasi sesak napas memang sangat tidak nyaman. Dan juga bisa menimbulkan kepanikan. Serta kondisi ini bisa di sebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari kecemasan, asma, hingga aktivitas fisik yang berat. Seringkali, respons pertama kita adalah panik, padahal ada cara sederhana. Serta secara alami yang bisa membantu meredakannya. Tips Dokter, salah satu solusi paling efektif untuk mengatasi sesak napas adalah dengan menguasai teknik pernapasan yang tepat. Karena latihan ini tidak memerlukan alat khusus. Dan bisa di lakukan kapan saja dan di mana saja. Dengan memahami cara bernapas yang benar, kita bisa mengendalikan respons tubuh, menenangkan diri, dan melancarkan aliran oksigen. Mari kita pelajari bersama tips-tips praktis untuk meringankan sesak napas.

Mengenai ulasan tentang Tips Dokter: latihan pernapasan untuk ringankan sesak napas telah di lansir sebelumnya oleh kompas.com.

Pernapasan Bibir Mengerucut (Pursed Lip Breathing)

Hal ini adalah salah satu teknik pernapasan alami yang sering di anjurkan oleh ahli. Tentunya untuk membantu mengurangi rasa sesak napas. Terutama pada orang yang memiliki gangguan paru-paru seperti asma, bronkitis kronis. Maupun penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Teknik ini sederhana, dapat di lakukan kapan saja. Dan juga tidak memerlukan alat khusus. Sehingga bisa menjadi langkah praktis untuk menenangkan napas yang terasa berat. Prinsip utama dari metode ini adalah dengan menarik napas melalui hidung secara perlahan. Kemudian menghembuskannya lewat mulut dengan bibir. Terlebihnya dalam posisi mengerucut seperti sedang bersiul. Serta gerakan tersebut membantu memperlambat aliran udara saat keluar dari paru-paru. Sehingga rongga udara di dalam paru tidak cepat menutup. Dan oksigen bisa di pertukarkan lebih optimal. Selain itu, membuat tubuh menggunakan energi lebih efisien ketika bernapas. Maka tidak mudah lelah.

Tips Dari Dokter: Beberapa Latihan Pernapasan Ini Untuk Ringankan Sesak Napas

Kemudian juga masih membahas Tips Dari Dokter: Beberapa Latihan Pernapasan Ini Untuk Ringankan Sesak Napas. Dan latihan lainnya adalah:

Teknik Proning

Hal ini merupakan salah satu metode alami yang dapat membantu mengurangi sesak napas. Tentunya dengan cara memanfaatkan posisi tubuh. Proning di lakukan dengan berbaring dalam posisi tengkurap atau memvariasikan posisi tidur. Sehingga distribusi udara di dalam paru-paru menjadi lebih merata. Saat seseorang terlalu lama berbaring telentang. Kemudian juga bagian belakang paru-paru sering tertekan. Maka pertukaran oksigen tidak berjalan optimal. Dengan mengubah posisi ke tengkurap, bagian paru yang sebelumnya kurang mendapatkan ventilasi bisa kembali berkembang. Dan juga sirkulasi oksigen dalam darah pun meningkat. Ahli menjelaskan bahwa teknik ini bermanfaat untuk menambah kadar oksigen. Terlebih juga mengurangi tekanan pada paru-paru. Serta membuat pernapasan terasa lebih lega tanpa harus langsung menggunakan alat bantu. Proning juga membantu mencegah penumpukan udara hanya di satu bagian paru-paru. Sehingga oksigen dapat tersebar dengan lebih seimbang.

Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu dengan berbaring tengkurap di alas tidur yang nyaman selama 30 menit hingga 2 jam. Kemudian kepala menghadap ke salah satu sisi agar tidak tertekan. Setelah itu, posisi bisa di ganti ke miring kanan. Lalu kembali tengkurap, kemudian miring kiri. Dan sesekali berbaring telentang untuk bergantian. Pola perubahan posisi ini membuat paru-paru mendapat kesempatan bernapas lebih merata. Meski sederhana, teknik ini tidak boleh di lakukan sembarangan. Proning hanya di anjurkan untuk orang dengan sesak ringan hingga sedang. Namun bukan dalam kondisi darurat. Ada pula beberapa kondisi yang membuat proning tidak di anjurkan. Misalnya pada ibu hamil, orang dengan cedera tulang belakang, cedera dada. Ataupun kondisi medis tertentu yang berisiko bila tubuh di paksa tengkurap. Jika sesak tidak kunjung membaik atau justru bertambah parah. Maka tindakan medis di haruskan.

Redakan Sesak Napas Tanpa Obat, Coba Latihan Pernapasan Ini!

Selain itu, masih membahas Redakan Sesak Napas Tanpa Obat, Coba Latihan Pernapasan Ini!. Dan latihan selanjutnya adalah:

Pernapasan Diafragma (Abdominal Breathing)

Hal ini merupakan salah satu teknik pernapasan alami yang banyak di anjurkan ahli. Tentunya untuk membantu mengurangi sesak napas. Dan teknik ini berfokus pada penggunaan otot diafragma, yaitu otot utama pernapasan yang berada tepat di bawah paru-paru. Dalam pernapasan normal, banyak orang cenderung hanya menggunakan otot dada bagian atas. Sehingga tarikan napas menjadi pendek dan dangkal. Pola tersebut membuat oksigen yang masuk ke paru-paru tidak maksimal dan dapat memperparah rasa sesak. Dengan melatih pernapasan diafragma, tubuh diarahkan untuk menarik napas dalam melalui hidung hingga perut mengembang, bukan sekadar mengangkat dada. Hal ini memungkinkan udara masuk lebih banyak ke bagian bawah paru-paru, tempat pertukaran oksigen lebih efektif. Saat menghembuskan napas, perut perlahan mengempis. Kemudian juga membantu paru-paru mengeluarkan udara secara lebih tuntas.

Proses ini menjadikan paru-paru bekerja lebih efisien. Serta meningkatkan asupan oksigen, sekaligus menurunkan beban kerja otot pernapasan. Mereka menjelaskan bahwa manfaat utama pernapasan diafragma adalah membuat napas menjadi lebih dalam, lambat, dan teratur. Sehingga rasa sesak dapat berkurang. Teknik ini juga membantu menenangkan tubuh karena memberikan sinyal relaksasi ke sistem saraf. Serta yang pada akhirnya bisa menurunkan rasa cemas yang sering muncul bersamaan dengan sesak napas. Bagi penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), asma. Ataupun orang yang sering mengalami gangguan napas. Maka latihan ini membantu mengurangi kebutuhan otot-otot dada. Dan bahu untuk bekerja berlebihan saat bernapas. Cara melakukannya cukup sederhana. Pertama, posisikan tubuh berbaring atau duduk tegak dengan kondisi rileks. Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Tarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa detik hingga perut terasa mengembang. Sementara dada anda harus tetap relatif tenang.

Redakan Sesak Napas Tanpa Obat, Coba Latihan Pernapasan Ini Secara Tepat!

Selanjutnya juga masih membahas Redakan Sesak Napas Tanpa Obat, Coba Latihan Pernapasan Ini Secara Tepat!. Dan latihan pernapasan lainnya adalah:

Pernapasan Kotak (Box Breathing / Square Breathing)

Ia adalah salah satu teknik pernapasan alami yang banyak di gunakan untuk menenangkan tubuh. Serta yang sekaligus membantu mengurangi rasa sesak napas. Disebut “kotak” karena teknik ini mengikuti pola empat langkah yang sama panjang. Dan juga menyerupai sisi-sisi sebuah persegi. Pola tersebut meliputi menarik napas, menahan, menghembuskan. Lalu menahan kembali, dengan masing-masing durasi sama, misalnya empat detik. Ahli menjelaskan bahwa pernapasan kotak bermanfaat karena membuat pernapasan lebih teratur, dalam, dan terkendali. Saat seseorang mengalami sesak napas, sering kali ia bernapas cepat, pendek, dan tidak beraturan. Sehingga tubuh semakin kekurangan oksigen. Dengan box breathing, irama napas di perlambat.

Dan kadar oksigen yang masuk lebih stabil. Serta otot pernapasan dapat bekerja lebih efisien. Pola ini juga memberikan efek relaksasi pada sistem saraf. Kemudian menurunkan rasa cemas, dan menenangkan pikiran. Cara melakukan teknik ini cukup sederhana. Pertama, posisikan tubuh duduk tegak atau berbaring dengan rileks. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik hingga paru-paru terisi. Setelah itu, tahan napas selama 4 detik. Lalu hembuskan perlahan melalui mulut dalam 4 detik. Kemudian, tahan kembali setelah menghembuskan napas selama 4 detik. Ulangi siklus ini beberapa kali. Dan jika sudah terbiasa, durasi bisa di tingkatkan menjadi 5–6 detik untuk setiap tahap. Latihan ini tidak hanya membantu mengurangi sesak napas. Akan tetapi juga sering di gunakan dalam praktik meditasi, yoga, hingga pelatihan militer.

Jadi itu dia beberapa latihan pernapasan untuk ringankan sesak napas dari Tips Dokter.